Equilíbrio é a chave: Como cuidar da saúde física e mental durante a preparação para Concursos e ENEM

A pressão é grande, mas o cuidado precisa ser maior

A preparação para o ENEM e concursos públicos costuma ser intensa, exigente e, muitas vezes, solitária. A cobrança por bons resultados pode levar ao descuido com a própria saúde. Manter o equilíbrio entre os estudos e o bem-estar físico e emocional não é um luxo — é uma estratégia fundamental para alcançar um bom desempenho.

Neste artigo, você vai encontrar dicas práticas para cuidar do corpo e da mente durante essa jornada, integrando hábitos saudáveis à sua rotina de preparação.

Por que saúde e equilíbrio impactam nos resultados?

Estudar com foco é essencial, mas isso não significa abrir mão da qualidade de vida. O excesso de carga, sem pausas adequadas, aumenta o risco de estafa, ansiedade, desmotivação e até problemas físicos.

Quando o estudante adota uma rotina equilibrada, ele aprende com mais eficiência, fixa melhor os conteúdos e enfrenta a prova com mais clareza mental e energia.

A saúde mental e física do concurseiro ou vestibulando deve ser tratada como parte do plano de estudos — não como um obstáculo.

Confira também nosso conteúdo sobre como lidar com a ansiedade.

Alimente-se bem: seu cérebro também precisa de combustível

A alimentação influencia diretamente na disposição, concentração e até na estabilidade emocional. Por isso, incluir alimentos ricos em nutrientes é essencial para manter o foco.

Alguns aliados para sua rotina de estudos:

• Ovos, castanhas e abacate: fontes de gordura boa e energia duradoura.
• Frutas e vegetais: ajudam na imunidade e no funcionamento do cérebro.
• Água: a hidratação é crucial para evitar fadiga mental.

Evite o excesso de cafeína e açúcar, que causam picos e quedas de energia.

Durma bem: o sono é parte do aprendizado

Estudantes que dormem pouco têm mais dificuldade de concentração e memorização. O sono é o momento em que o cérebro consolida os conteúdos aprendidos durante o dia.

Dicas para dormir melhor durante os estudos:

• Mantenha um horário fixo para dormir e acordar.
• Evite telas (celular, computador) antes de dormir.
• Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável.
• Evite revisar matérias ou fazer simulados tarde da noite.

Exercício físico: uma pausa que melhora o rendimento

Mesmo uma rotina leve de atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a disposição. Exercícios regulares liberam endorfina, o hormônio do bem-estar.

O que funciona bem para estudantes:

• Caminhadas diárias de 20 minutos.
• Alongamentos entre blocos de estudo.
• Práticas como yoga ou pilates, que unem corpo e mente.
• Dança, lutas e esportes coletivos também são válidos, desde que tragam prazer.

Técnicas de relaxamento: treine sua mente para o equilíbrio

Você não precisa meditar por horas todos os dias para sentir os benefícios. Práticas simples de relaxamento já podem aliviar a ansiedade e melhorar sua concentração.

Algumas técnicas que você pode experimentar:

• Respiração 4-7-8 (inspire por 4s, segure por 7s, expire por 8s).
• Meditações guiadas (disponíveis em apps como Insight Timer, Lojong, Headspace).
• Escrita terapêutica: escrever sobre seus sentimentos antes de dormir.
• Escuta ativa de músicas calmas ou sons da natureza.

Como montar uma rotina saudável e realista de estudos

A chave não está em estudar o tempo todo, mas sim em estudar com qualidade. Isso só acontece quando sua rotina contempla pausas, autocuidado e consistência.

Veja também nosso conteúdo sobre como montar um cronograma de estudos.

Exemplo de rotina equilibrada:

• 7h30 – Acordar e tomar café da manhã
• 8h30 às 12h – Estudo (com pausas curtas a cada 50 min)
• 12h às 13h – Almoço e descanso
• 13h30 às 16h30 – Revisão ou exercícios práticos
• 17h – Caminhada leve ou exercício físico
• 19h – Jantar e relaxamento
• 22h – Sono

Adapte essa base conforme sua realidade, mas sempre incluindo horários para cuidar da mente e do corpo.

Leia também: Como conciliar trabalho e ENEM

Conclusão: estudar é importante, mas você é mais

Você pode dar o seu melhor nos estudos sem abrir mão de si mesmo. Cuidar da saúde mental e física é o que permite manter a motivação, a energia e a clareza necessárias para enfrentar o desafio do ENEM ou de um concurso público.

Equilíbrio é a chave — e você não precisa escolher entre estudar e se cuidar. É possível fazer os dois.

FAQ – Perguntas Frequentes

1. Como saber se estou estudando demais e prejudicando minha saúde?
   Sinais como exaustão constante, insônia, ansiedade, dores físicas e desânimo são indícios de que sua rotina está desequilibrada.
2. Preciso ir à academia para cuidar da saúde física durante os estudos?
   Não. Caminhadas leves, alongamentos ou até pular corda em casa já trazem benefícios se feitos com regularidade.
3. Dormir menos para estudar mais vale a pena?
   Não. O sono é essencial para consolidar a memória. Dormir pouco compromete a fixação dos conteúdos e o desempenho nas provas.
4. Existe uma rotina ideal para estudar com saúde?
   Cada pessoa tem um ritmo, mas toda rotina deve contemplar: tempo de estudo, pausas, alimentação, exercícios e sono adequado.