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Como lidar com a ansiedade e o estresse em concursos públicos

Você sente que a ansiedade está tomando conta da sua preparação para o concurso? Tem dificuldade de se concentrar, sente o coração acelerar ou um cansaço mental constante mesmo sem ter feito muito?

Saiba que você não está sozinho. A jornada até a aprovação em um concurso público pode ser um dos momentos mais desafiadores da vida de quem escolhe esse caminho. A cobrança por resultados, o medo de não conseguir, a rotina intensa de estudos e a comparação com os outros geram uma pressão imensa — e isso impacta diretamente a sua saúde mental.

Mas há formas saudáveis de lidar com isso. E neste artigo, vamos conversar sobre isso de maneira leve, acolhedora e prática. Vamos te mostrar como lidar com a ansiedade e o estresse, e seguir na caminhada rumo à sua aprovação com mais equilíbrio.

A pressão emocional dos concursos públicos

A preparação para concursos exige constância, disciplina e tempo. Mas o que poucos falam é que também exige inteligência emocional.

A pressão para passar rápido, o medo do fracasso e a cobrança (seja de você mesmo ou da família) criam um ambiente emocional que favorece a ansiedade, o estresse e até sintomas físicos: dores de cabeça, insônia, tensão muscular, queda de imunidade e dificuldade de concentração.

A mente ansiosa entra em um ciclo: quanto mais pressão, mais bloqueio. E quanto mais bloqueio, mais culpa, mais cobrança… e menos rendimento.

É fundamental entender que isso é comum, mas não deve ser normalizado ou ignorado. É possível estudar com leveza, produtividade e bem-estar. E a seguir, você vai descobrir como.

Técnicas para lidar com a ansiedade e o estresse

Separamos algumas estratégias simples e acessíveis que você pode começar a aplicar hoje mesmo para cuidar da sua saúde mental durante os estudos.

1. Respiração consciente

A respiração é uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade.

Experimente a técnica 4-7-8:

Inspire pelo nariz contando até 4.
Segure o ar por 7 segundos.
Expire lentamente pela boca contando até 8.

Repita 3 vezes sempre que se sentir ansioso(a) ou antes de começar uma sessão de estudos. Essa prática ajuda a acalmar o sistema nervoso e traz foco imediato.

2. Meditação e mindfulness

A meditação é uma pausa. Um momento para silenciar a mente agitada e se reconectar com o agora.

Você pode começar com apenas 5 minutos por dia. Use aplicativos como Headspace, Insight Timer ou vídeos no YouTube com meditações guiadas.

O mindfulness (atenção plena) também pode ser praticado enquanto você caminha, come ou estuda, apenas focando no que está fazendo, sem julgar seus pensamentos.

3. Atividades físicas leves

O corpo e a mente estão conectados. Mexer o corpo libera endorfinas, reduz o cortisol (hormônio do estresse) e melhora o humor.

Não precisa ser academia: caminhadas, alongamentos, danças ou até yoga em casa já ajudam muito. O importante é manter o movimento com frequência.

4. Rotina equilibrada: Estudo + descanso

Produtividade não é estudar sem parar — é estudar com qualidade.

Crie uma rotina que inclua:

Horários definidos de estudo e pausas;
Intervalos a cada 50 minutos com 10 de descanso;
Pelo menos um momento do dia para lazer ou descanso mental.

O cérebro precisa de pausas para fixar o conteúdo. Descansar também faz parte do estudo.

Saiba mais sobre como fazer uma boa rotina de estudos.

5. Apoio psicológico e grupos de estudo

Buscar ajuda profissional não é sinal de fraqueza, é sinal de autocuidado.

Participar de grupos de estudo ou ter um acompanhamento pode aliviar o peso da jornada solitária. Além disso, você pode se inspirar nestas dicas para manter a motivação nos estudos.